師尊曾於 2016 年 2 月 8 日在「彌勒菩薩護摩大法會」開示衪對健康與運動的看法，重點摘要如下：
一、真正健康與長壽的關鍵 - 「虹霓長壽」的成就
- 是身心俱妙、色身清淨、內外透徹如虛空，可自由變化的境界
- 身體可化虹光而不入涅槃，長壽無數劫，任運自在，上師蓮華生大士亦證得此法
- 真正的長壽 = 健康 + 壽命
- 單有長壽而無健康亦無意義；修行者應追求兩者兼具
二、飲食原則 (關鍵保命術)
- 少鹽：針對腎臟，清淡飲食，避免多餘鹽份積存在體內
- 少糖：針對胰臟，骨骼，清淡飲食，減糖、控糖
- 少油：針對心臟，骨骼，不吃油炸
- 無味精 (避免重口味與加工食品)：針對神經系統，拒絕人工添加
- 吃少少：針對胃腸，七分飽為宜
- 不暴飲暴食，不超過脾胃的消化能力，避免造成消化不良或「積」(積滯體內) ---「積」乃疾病根源：針對全身代謝，運動代謝為關鍵
三、運動與生活習慣
- 良好睡眠：法王秘訣：少思慮，不亂想，腦袋保持清靜，才能好眠，身體健康
- 每日適量運動：運動 (動為陽)，休息 (靜為陰)，過猶不及，需平衡。「要活就要動」 --- 長期、恰當、適度及講求陰陽與動靜調和的運動是養生根本，例如每天走路兩小時、練氣、打球、仰臥起坐、游泳、站著看電視等；每坐上十分鐘應起來活動一下，避免久坐
- 作息固定：有規律的生活，不熬夜，過度疲勞很傷身
- 定時用餐：不亂吃、不挑食、進食時間有序；不殺生，不損壽
四、情緒管理 (不氣、不悶)
- 心無掛礙、情緒平和：不衝動、不過激、不發怒、不悶氣、不過喜、不憂愁
- 怒傷肝 (氣衝腦，腦充血，令血壓升高、損害血脈)，喜傷心 (虛脫)，悲傷肺，都會傷身，皆損壽命與健康
- 多言會「漏氣」，修氣者須節制言語及情緒
- 不要想太多 --- 過去不可追、未來未可知、當下轉瞬即逝
- 話要直說，少繞彎，不增煩惱
五、五官保養術
- 眼睛：每十分鐘休息，避免長時間看手機、電腦或電視
- 耳朵：鳴耳鼓 (搧耳鼓等功法)
- 鼻息：修氣調息
- 腦筋：少思慮、常觀想佛菩薩
- 皮膚：只用清水洗澡，不碰化學品，保護皮膚天然屏障
六、師尊對健康管理的結語：
- 長壽與健康並非偶然，而是透過自律、節制與智慧生活養成
- 一切從自己做起：「控制自己的身體，控制自己的生活，健康掌握在自己手中」
- 活在當下、修法持續
甚麼是「超慢跑」？
「超慢跑」是一種介於散步與慢跑之間、強調低衝擊、持久穩定的運動方式，近年受到中老年人、恢復運動者、忙碌上班族、以及追求養生者的歡迎。「超慢跑」大致可以分為以下幾種類型：原地、日式、走跑交替、丹田運氣 (氣跑)、笑臉式…。
各類型「超慢跑」的共通特點：
- 步伐小、動作穩，膝蓋幾乎不抬高
- 輕鬆自然，不追求配速
- 腳掌平穩著地 (非腳跟重擊)
- 呼吸自然 (有些會配合鼻吸鼻吐或腹式呼吸)
- 適合每日練習十分鐘以上，漸進累積體能
中觀超慢跑派別：
1、台灣「班長」超慢跑 (代表人物本名：陳一郎，綽號「健康超慢跑班長」)
屬於「日式超慢跑」的延伸與實用化版本 (以中之條忠醫師的180步節奏為基礎，加強實用與口訣教學)
主要特色：
- 步頻：每分鐘約 180 步 (90下 / 腳)，使用音樂或口訣維持節奏
- 動作：小步伐、抬腳低、腳尖輕點地，膝蓋不外張，腳掌接近原地彈跳
- 姿勢：身體自然直立、眼看前方、放鬆肩膀，核心自然收緊
- 呼吸法：鼻吸鼻吐為主 (不強求)，順其自然、吐長吸短
- 適用對象：全年齡適合，尤其年長者、體能差者、初學者
- 教學風格：強調口訣記憶，如「輕、鬆、彈、笑」，用節奏口訣幫助維持動作與心情
2、猿猴式超慢跑 (葉子老師版本)
特徵、動作與練習建議：
- 準備動作：一開始時張開手把胸腔拉開，需配合適當的呼吸法。
- 暖身動作：搭配拉筋，如「拉小腿筋」、「揹娃娃」後接跑
- 慢跑在原地進行，熱身後以跑三十分鐘為一節，建議每天跑兩節，每節勿超過四十分鐘
- 第一節最好選擇清晨七時前練習，因為身體在此時的排毒量，比選擇其他時間開跑多出三倍。排汗 = 排毒，個人經驗是開跑十五分鐘之後開始爆汗；早期練習汗水會帶黏稠及味道，現在不會
- 搭配跑前喝溫水、靜心觀想，提高身體自癒力
- 低重心姿勢：身體微微前傾、重心向前，膝微彎，模仿猿猴移動方式
- 手腳並用：手保持交替式握拳及鬆手擺動，往後挪的時候手臂需呈 90 度並稍為往後拉；腳掌前部輕點地，與肩同寬
- 核心穩定：透過拱身與核心收力，提升協調與身體穩定性，非常考驗個人平衡力
- 節奏慢而平穩：速度接近行走，但保持跑步動作，不強求快
- 跑時心情平靜愉悅，保持安靜及微笑，保持笑容有效堆積臉上的蘋果肌，刺激體內胺多酚的分泌。(胺多酚 endorphin，也稱為內啡肽，是一種由身體自然產生的神經傳導物質，可以緩解疼痛和壓力，並帶來愉悅感。它與中樞神經系統有關，在大腦和脊髓中產生，並且也存在於腎上腺髓質中)
- 注意呼吸節奏穩定，忌急躁
- 完成慢跑之後需作呼吸法及大笑功收尾，之後十五分鐘內切忌碰水、喝水，避免濕氣進入體內
功效與目的：
- 全身協調訓練，強化核心與下肢肌力，減少關節衝擊
- 刺激「湧泉穴」、激發陽氣，提升腎臟功能與全身氣機
- 有助健康恢復、平衡身心、改善體態與活力
個人心得與總結：
葉子老師的「猿猴式超慢跑」強調低重心、手腳協調、核心穩定，融合了氣功與動態冥想的元素，適合想提升全身協調、陽氣與核心力量的族群。這種超慢跑很注重身體平衡、能量引導與心身靜心，訓練效果十分全面，對加強核心肌力，堅持訓練，效果超卓。
蓮花 Vicky
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