替自己累積福澤值的方法有六種：布施 / 利他、守戒 / 自律、忍辱 / 安忍、精進 / 不偷懶、禪定 / 靜心淨心、開智慧 / 不耍白癡。今天我們單獨來聊聊忍辱。
看到心字頭上一把刀，很多人誤以為忍辱，是當自己遇到不合理待遇、不合禮鳥人時，必須抑制、強壓心裡的那把怒火。事實上並非要你打斷牙齒和血吞，還騙你打斷手骨顛倒勇，不要對自己那麼殘忍啦。是說人若把嗔怨深埋心底，那等於把毒留在身上，反而於健康有損、於心性修養無益。
真正忍辱 / 安忍的含意是：訓練自己擁有明智清朗的心靈品質，因為明白事理，而不發怒不埋怨、不積存敵意在心裡。忍辱的重點不在壓下去，而在於清朗明智。
順帶一提，可愛的人、慈祥的人、親切的人、善於助人的人，這些天使一般的存在，是沒辦法幫你修得忍辱的喔。反而是機車的人、可惡的人、白痴的人、善於惹人的人，對你的靈性成長，才是相當有益。
忍辱，並非隱忍不發。那是要發什麼？發胖嗎？誒，不是，你工作壓力大，跑去怒吃，被情人拋棄，也去怒吃，這樣才會發胖。我們要來練習的，是發願。以下幾種經典嗔怒場景，如何發願？且聽我慢慢說來：
家人一秒讓你爆氣的時候
很多人平常脾氣很好，唯獨對自己的某些家人一點辦法都沒有。因為是你的親人嘛，知道你很多事情，在你最深的傷口上撒鹽，總能做得比外人還到位。此時若連「他人之惡，不上我心」這句話都不能令你冷靜下來，請試試發願。
願自己這位親人，日子越過越好、越來越幸福。儘可能多觀想一些他過得好的細節。發怒發出的屬於毀滅性能量，發慈悲心發出的則是療癒性能量。家人可能正在受無明之苦，不知不覺把這苦的感覺也傳遞給你。最根本的解決辦法：發好願，願他離苦得樂、願他過上好日子。而不是去跟他對衝、對嗆。對衝對嗆的結果是雙方都多了一個「撕裂傷」。又氣又傷，日子肯定都不好過。
覺得他人不按常規的時候
怪人、懶人、鳥人、不合群的人、不積極的人、沒禮貌的人、難以溝通的人，職場或日常生活中常常會碰到。如果對每一個你都要一一發脾氣，那光生氣就飽了，其他正經事都不用做了。
人之所以會生氣，經常是價值觀不同、生長背景不同或生活習慣上的不同所導致。比方說A小姐回話很簡短，而你的習慣是使用敬語、長幼有別，你可能會覺得 A 小姐瞧不起人啊，不尊重自己。但其實也不是，A 小姐不願耽誤他人時間，所以言簡意賅、不多贅言。又或者 B 先生動不動就「幹幹叫」。是在罵人嗎？其實也沒有。只是把髒話當成語助詞罷了，反而是把你當自己人，想跟你麻吉麻吉才會這麼說。
當你遇上不能理解的人與狀況，該怎樣發願呢？願自己擁有更多心靈彈力、更寬廣的眼界，並正式晉升為一個見過世面的人。
無可奈何無法逃避的時候
人生選擇，有時像是買福袋一樣，裡頭一定有些你不喜歡、感覺沒屁用的東西，但考慮到能以超實惠的價格購入喜歡的品牌，也是會給他買下去。
你選了某種生活型態，這種型態大部分都符合你的期待，但令「歲月靜好」與「歲月沒一處好」的差別就在於，你怎樣對待你不滿意的那個一小部分。憎恨、厭棄、嘆氣，還是接受、處理、放下？前者對脫離嗔恨習氣無益，只會降低你對生活的滿意度。後者看似消極，實則充滿智慧與勇氣，遇到不喜歡但無可避免的事，你順順把它做完，心中不起波瀾，如此，有助於嗔恨習氣的自然鬆脫。
為了成就大美，千萬別在小醜上計較和跌倒。無奈時刻如何發願？願我關注幸福、願我平安順利、願我擁有清朗明智的心靈品質、願我總能知道怎樣做對我的身心靈更好。
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